28 августа - 3 сентября - неделя продвижения здорового образа жизни среди детей

8 августа - 3 сентября - неделя продвижения здорового образа жизни среди детей. И сегодня специалисты Центр профилактики и здоровья взрослого населения Видновской РКБ напоминают об основных правилах, с которыми родители должны ознакомить своих детей.

Личная гигиена

Главное требование гигиены - держать тело в чистоте, чтобы избежать заболеваний, связанных с размножением бактерий и паразитов.

Необходимо обязательно чистить зубы после пробуждения утром и перед отходом ко сну. 

Нужно регулярно мыть голову. 

Обязательно содержать в чистоте расчески, резинки и заколки для волос. 

Полезно принимать душ или ванну два раза в день. 

Мыть руки обязательно по приходу домой, до и после еды, после игры с животными, после туалета. 

Нужно уделять внимание чистоте одежды и обуви. 

Режим дня

Часто дети говорят, что режим дня придумали родители, воспитатели и учителя. И это совершенно верно! Именно эти люди волнуются о том, как чувствуют себя дети, с каким настроением они идут на занятия, когда и как они едят и развлекаются. 

Итак, режим дня — это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых. 

Основа правильного распорядка дня и хорошего самочувствия это:  

Нормальная продолжительность сна (8-9 часов). 

Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения.  

Пребывание на свежем воздухе - один из необходимых компонентов рационального режима дня. Дети должны быть на свежем воздухе 1,5-2,5 часа ежедневно, а в дни отдыха - до 6 часов. 

Правильное питание

Детям для роста и взросления нужно много сил. А получить все необходимое они могут из пищи, богатой микроэлементами, минералами и витаминами.

Правила здорового питания достаточно просты:

Ешьте богатые витаминами овощи и фрукты. 

Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, творог, сметану). Они содержат полезный белок и способствуют пищеварению. 

Ешьте каши. Они содержат сложные углеводы, которые позволяют быть энергичными и бодрыми в течение многих часов. 

Не отказывайтесь от мяса, в котором содержатся много полезных веществ, таких, как железо, калий, фосфор. Они дают организму силы и возможности правильно развиваться и бороться с болезнями. 

СОВЕТ: Не торопитесь во время еды, хорошо пережевывайте пищу. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее 20 раз. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. 

Быть здоровым и красивым в настоящее время становится престижным и модным, а здоровье и успешная карьера несовместимы с употребление алкоголя и курением. Поэтому много молодых людей выбирают рациональное питание, интересные увлечения, занятия физической культурой и спортом.