Чтобы восполнить дефицит витамина C зимой, ешьте цитрусовые и шиповник в любом виде

Чтобы восполнить дефицит витамина C зимой, ешьте цитрусовые и шиповник в любом виде 

Диетолог НМИЦ эндокринологии Минздрава России Анастасия Анохина дала простые советы для бодрости зимой. 

Мы живём по внутренним биологическим часам: спим, когда темно, и бодрствуем, когда светло, но

— Зимой темно большую часть суток, из-за этого наши биологические часы могут сбиваться. А от них зависит выработка мелатонина (гормона сна), соматотропина (гормона роста), серотонина (гормона счастья), кортизола (гормона стресса) и других. В совокупности эти факторы влияют на наше настроение, активность, бодрость, иммунитет, — сказала Анастасия Анохина. 

Несколько простых советов для бодрости в зимой: 

- Добавьте в рацион источники триптофана (аминокислота, из которой синтезируются мелатонин и серотонин, гормоны сна и счастья) —  белый сыр, соя, жирные сорта рыбы, овсяные хлопья, семена подсолнечника и кунжута;

- Следите за уровнем витамина D и при необходимости принимайте его дополнительно, обсудив с врачом. И за витамином С – ешьте больше цитрусовых и употребляйте шиповник в любом виде;

- Не забывайте о сезонных продуктах. Сейчас это мандарины, цветная и брюссельская капуста, различные корнеплоды, хурма и авокадо; 

- Следите за режимом сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, спите 6-8 часов; 

- Не забывайте о физической активности! Выберите то, что вам по душе, – коньки, лыжи, прогулки или домашние тренировки.