Врач Малиновская рассказала, как сохранить здоровье на работе

Врач Малиновская рассказала, как сохранить здоровье на работе

Неделя популяризации укрепления здоровья на рабочих местах напомнила о важности профилактики заболеваний там, где мы проводим большую часть своей жизни. Так как же ежедневно трудиться и хорошо себя чувствовать? Рассказывает заведующая отделением восстановительного лечения Видновской РКБ Светлана Малиновская.

- Многие трудятся в офисах, где главную опасность представляет сухой воздух. Этот неприятный фактор приводит к шелушению и сухости кожи, пересыханию слизистой носа, что провоцирует снижение иммунитета. Идеальное решение проблемы – использование увлажнителя воздуха. Если это невозможно - регулярно проветривайте помещение, что также снизит недостаток кислорода. А еще поможет употребление достаточного количества воды, - говорит врач.

Другой фактор риска - питание.

- Всем известно, что питаться нужно регулярно, разнообразно, исключить нездоровые перекусы. Но в условиях активной офисной жизни реализовать это не так просто. Поэтому часто питаются на бегу, нервное напряжение заедают шоколадкой и запивают литрами кофе. В итоге – проблемы с пищеварительным трактом и лишний вес, - поясняет специалист.

Что делать? Врач настаивает на практике ношения еды в контейнерах и здоровых перекусах - фруктах, овощах, орешках, йогуртах.

- Также важно заботиться о зрении. Если большую часть дня вы проводите за компьютером - нужна профилактика снижения остроты зрения. Помните: монитор не должен стоять ближе, чем в 45 сантиметрах от глаз, его экран не должен быть повернут в сторону окна, при недостаточной освещенности нужен дополнительный источник света. Ну и не забывайте о регулярной гимнастике для глаз, - рассказывает эксперт.

Главным же врагом здоровья на рабочем месте остается сидячий образ жизни. 

- Здесь важно не только, сколько сидит сотрудник, но и как. Привычка сутулиться, удерживать телефон между плечом и щекой часто приводят к проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, малоподвижный образ жизни негативно сказывается на массе тела. Рекомендую каждый час выделять 5 минут на небольшую физическую активность. Это может быть легкая зарядка, самомассаж, прогулка. Следите за осанкой и положением тела на рабочем месте, - говорит физиотерапевт.

И последнее. По словам врача, лучше разбивать свой отпуск на несколько частей.

- Даже если вы совершенно незаменимы, отдыхать нужно. Неважно, где вы проведете ваш отпуск, главное, чтобы вы «перезагрузились». Поэтому ноутбук и рабочий мобильный оставьте дома. Лучший режим отпуска – это несколько коротких периодов в году: и вы придете в норму, и на работе без вас не успеют наделать серьезных ошибок, - заключает Светлана Малиновская.